Безсъние, затруднено заспиване или дори неспокойни и невъзстановяващи нощи Нарушенията на съня могат да засегнат всички нас. При някои хора те дори се повтарят.
Някои растения, приемани под формата на билкови чайове, капсули или таблетки, могат да ни помогнат да имаме по-добри нощи. Така фитотерапията позволява да се избегне прибягването до сънотворни. Ето как да спите по-добре с растения.
По-добър сън благодарение на растенията: няколко предпазни мерки
Внимание, преди да лекувате нарушенията на съня си с растения, информирайте се точно за възможните противопоказания за тях и за възможните им нежелани ефекти.Едно растение, дори и да е естествено, може да бъде опасно и приемането на някои от тях може да бъде противопоказано в зависимост от здравословното ви състояние. Освен това винаги спазвайте дозировката.
Кои растения ви помагат да спите по-добре?
лайка
Съдържайки апигенин, лайката е призната за своите успокояващи и седативни свойства от Световната здравна организация. Използва се като билков чай, консумиран преди лягане за облекчаване на леко безсъние и нервно безпокойство.
Дозировка Запарете 1 супена лъжица изсушена лайка във вряща вода.
Пасифлора
Пасифлората има седативни свойства, признати от Европейската комисия. Поради това се използва в билковата медицина за лечение на стрес и безпокойство, разстройства, които причиняват лошо качество на съня.
Дозировка Пасифлората най-често се консумира под формата на капсули. В зависимост от тяхната концентрация, приемайте еквивалента на 0,5 g до 2 g изсушена пасифлора 3 до 4 пъти на ден.
лавандула
Етеричното масло от лавандула помага за облекчаване на тревожността и безпокойството. В допълнение, той е ефективен при лечение на нарушения на съня.
Дозировка Поставете няколко капки етерично масло от лавандула върху възглавницата си.
Липа
В Европа цветето на липа е добре известно с това, че се бори с нарушения на съня, благодарение на успокояващите и хипнотични ефекти.
Дозировка Запарете 3 до 4 изсушени липови цвята във вряща вода и пийте този билков чай няколко пъти на ден.
Verbena officinalis
Много често използвана в Северна Америка и Европа, Verbena officinalis помага за облекчаване на нервността, която причинява съня и нарушенията на съня.
Дозировка Използва се под формата на билков чай, върбинката може да се консумира в размер на 2 до 3 чаши на ден.
Валериан
Използван от древни времена за борба със сърцебиене и аритмия, валерианът сега е признат от СЗО за ефективността си срещу нервна възбуда, тревожност и безсъние.
Дозировка Валерианът може да се консумира под формата на билков чай, капсули, тинктура или хомеопатични гранули.
Маточина
Благодарение на техните съответни успокояващи, седативни и хипнотични свойства, комбинацията от маточина и валериана постига същата ефективност като триазолам, химично сънотворно.
Дозировка
- Маточината се консумира под формата на билков чай, тинктура или течен екстракт.
- Етеричното масло от маточина се използва разредено с неутрално растително масло и се нанася при масаж на гръбначния стълб.
Хмел
Признати от Европейската комисия за тяхната ефективност при нарушения на съня, стробите на хмела съдържат метилбутенол, мощен наркотик.
Дозировка Като запарка използвайте 0,5 g до 1 g изсушени стробили от хмел в 250 ml вряща вода.
Портокалов цвят
Извлечен от дървото на горчивия портокал, портокаловият цвят има успокояващи и релаксиращи свойства и се използва в билковата медицина за успокояване на сърцебиене, пристъпи на тревожност и безсъние.
Дозировка Под формата на етерично масло портокаловият цвят се използва при атмосферна дифузия, смесен с вода за вана или дори при масаж (след това разреден в растително масло).
Ефективна рецепта за билков чай за по-добър сън
Съставки
- 20g лимонова върбинка;
- 30 г листа от маточина;
- 25 г растения пасифлора;
- 15g цъфтящи връхчета от глог;
- 10 г листа босилек.
Рецепта
- Смесете всички съставки.
- Оставете 1/2 литър вода да заври.
- Влейте 10 g от тази смес за 10 до 20 минути.
Дозировка
Изпийте голяма чаша преди лягане. По време на стрес този билков чай може да се консумира между храненията в размер на 3 или 4 чаши на ден.
Снимки: Claudio_Scott, congerdesign, artoxana