Различни форми на гладуване се практикуват все повече и повече през цялата година с единствената цел да позволят на тялото да се пречисти , да се детоксикира , да се почувства добре и като цяло да се регенерира. .
Намаляването на хроничната болка, предизвикването на загуба на тегло, допринасянето за лечението на хипертония, облекчаването на артрита или дори подобряването на качеството на съня, са сред другите предимства, на които може да се ползва гладуването.
От друга страна, независимо дали е пълен или частичен, изборът на пост трябва да бъде направен щателно с риск да се изложите на много опасности .
За да се възползвате от предимствата, предлагани от гладуването, за което сте избрали, е желателно да знаете принципите и да се обърнете задължително към лекар или диетолог .
След това ще ви бъдат предложени различни програми и ще можете бързо да безопасно.
Докато пълното гладуване остава много строго, има алтернатива, която е частичното гладуване , което е много по-малко опасно. Въпреки това и двамата се нуждаят от медицинско мнение , защото този, който практикува гладуването, трябва да спазва максимална продължителност.
Искате ли да отслабнете през зимата , този сезон, когато всичките ви енергийни нужди се увеличават?
Имате избор между пълен или частичен бърз, който не само ще ви накара да постигнете целта си, но ще ви осигури несравнимо благополучие !
Свържете се с Вашия лекар: той ще може да създаде програма за отслабване за Вас, в зависимост от здравословното Ви състояние, с всички храни, които трябва да се предпочитат, и списък с тези, които трябва да се избягват в менюто . (Снимка © Hetizia)
Прочетете също:
- Определение и основни принципи на гладуването
- Напитки и храна по време на гладуване
Частично гладуване
По-малко строги от общия пост, частичен пост осигурява на организма с ползи с основната цел на детоксикация на тялото и регенериране на имунната система .
Изпълнени за сравнително кратък период от време и потвърдени от специалист , ползите са значителни и вероятността да се застраши здравето на човек е ниска.
1 / От какво се състои частичното гладуване?
Това е практика, която се състои от гладуване в продължение на 2, 3 последователни дни или не през седмица или от 5 до 7 дни в месеца.
По време на тези гладни дни, човекът, който желае да подобри здравословното си състояние, трябва да консумира между една трета и половина от количеството консумирани калории дневно.
През дните, които не са обхванати от гладуването, строго се препоръчва нормална, но балансирана диета .
2 / Ползи от частичното гладуване
Наричано още лек , частичното гладуване, което често е предназначено да бъде терапевтично, може да се адаптира към индивидуалните нужди: почистване на черния дроб, облекчаване на храносмилателните разстройства, подобряване на външния вид на кожата, отслабване и т.н.
Той е особено подходящ за хора, които не могат да практикуват пълен пост по здравословни причини.
Относително лесно за приемане, частичното гладуване е подходящо и за всички начинаещи, които искат да започнат, но много внимателно.
По време на този тип гладуване са разрешени хранителни вещества като зърнени култури, издънки, бульони и хранителни добавки .
В допълнение към тях, консумацията на зеленчуци или метличина и приемът на плодов сок също са разрешени.
3 / Частично гладуване: какви противопоказания?
Със сигурност след няколко месеца резултатите от частичното гладуване са забележителни. Но остава вярно, че този тип гладуване крие и някои рискове.
Както всяко лечение, диета или диета, частичното гладуване може да доведе до дисбаланс в хранителното поведение , загуба на мускулна маса и по този начин да повлияе на функционирането на жизненоважни системи .
Бременни или кърмещи жени, възрастни хора (над 65 години), страдащи от дихателни, сърдечни или сърдечно-съдови нарушения не са упълномощени да практикуват бързо. Що се отнася до диабетиците и хората с рак, в този случай се наблюдава загуба на тегло.
Ако искате да научите повече за здравословното си състояние или да разберете дали евентуално страдате от определена патология, противопоказана на гладно, обърнете се към мнение на здравен специалист или диетолог.
Пример: програма за частично гладуване 1
За тези, които искат да пречистят тялото си и да отслабнат малко за 2 дни, ето програма за частично гладуване за два (2) дни, която ще им позволи да постигнат целите си и да придобият жизненост.
Събуждам
- 1 чаша лимонова вода
На закуска, приблизително 1 час след събуждане
- 1 чаша ябълков сок
- неподсладен зелен чай
- чиния със стафиди и настъргана ябълка
На обяд и вечеря
- цели плодове или сокове и само ябълки, но по желание
Съвети : пийте обикновена вода по желание, изберете биологични ябълки и премахнете всички газирани напитки, кофеинови напитки, както и цигари.
За да не страдате от умора поради елиминиране на токсините, препоръчително е да следвате това лечение за предпочитане през почивните дни или два дни, когато сте в покой.
Пример: програма за частично гладуване 2
Разпространен в продължение на 5 дни, този тип частично бързо ви гарантира чудесно физическо, емоционално и психическо прочистване.
Можете ден преди гладуването, да ядете вегетарианско през деня и вечер, да пиете супа, след това да подрязвате сок, за да улесните елиминирането.
- Всяка сутрин изпивайте чаша пресен, домашен плодов сок. За да си направите сок, използвайте само сокоизстисквачка. В случай че нямате екстрактор, консумирайте за предпочитане соковете, които се продават в био магазините. Лимонът, клементинът и грейпфрутът - богати на витамини - са добри унищожители на мазнините.
- По обяд в менюто: зеленчуци с диуретични свойства за предпочитане (артишок в салата със сърца или на скара със зехтин, малко мед и лимон), сезонни зеленчуци във всичките им форми ( тиквички, броколи, чушки, репички, ендивия, краставица, копър, праз, моркови и др.), всички придружени от риба (морска платика, калкан).
- През деня приемайте неограничено минерализирана вода, билкови чайове по ваш избор (мащерка, градински чай, лавандула или портокалов цвят). Плодовете също ще бъдат добре дошли.
- Вечер се поглезете с добре филтриран зеленчуков бульон, без бучки.
Съвети : можете да си приготвите домашна детокс вода. За целта в бутилка вода поставете няколко филийки краставица и листа от мента или стрък мащерка и 3 резена лимон. И вуаля!
По време на лечението избягвайте червени меса, кафе, алкохол, газирани напитки или индустриални напитки!
Придружете бързо с малко физическо натоварване (ходене, йога), за да прогоните чувството на умора.
Общо бързо
Все още наричан пълно гладуване или водно гладуване, пълното гладуване може да се практикува самостоятелно или да се комбинира с лечение . По време на този пост човекът не се подлага на никаква храна, а само пие вода.
Тогава тялото черпи от своите резерви, всички протеини, захар и други хранителни вещества, необходими за оцеляването му. Някои недостатъци вероятно ще се появят бързо.
Този тип гладуване трябва да се практикува стриктно по лекарски съвет . Всъщност по-бързият е изложен на много рискове, които могат да променят общото му здравословно състояние. Интензивната умора може да бъде свързана с дискомфорт, сърдечно-съдови инциденти, сърдечни проблеми или дори отказ на имунната система.
Пример: програма за общо гладуване (следва се при медицински съвет)
Яжте нормално предния ден.
Ден 1
Сутрин: Изпийте голяма чаша вода и топла напитка, ако желаете, но без захар. Редовната хидратация през деня е наложителна. Той служи като подтискащ апетита през целия пост.
Ден 2
Сутрин : Повторете дозата от предния ден в количество вода и инфузия. Ще се почувствате уморени, затова почивайте и помислете дали да не се занимавате (като правите класификация например), за да избегнете безделието, ако нямате професионална дейност.
Преди всичко не се колебайте да се хидратирате през деня.
Ден 3
Същото като втория ден.
Ако имате главоболие, заспивайте ден или нощ, с пакет с лед на главата и бутилка с топла вода на корема.
Повторете преживяването при необходимост, след това се отпуснете и медитирайте.
Придържайте се към този график колкото се може повече дни, но винаги под лекарско наблюдение .
След това помислете за възстановяването след гладуването, то трябва да става внимателно и постепенно. Можете да започнете със зеленчуков бульон, след това зеленчуци и зеленчукови сокове, след това плодови сокове, последвани от плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти, риба, яйца, морски дарове, накрая домашни пекарни и сладкиши, бели меса.
Във всички случаи специалистът по хранене, отговарящ за проследяването ви, ще знае как да ви насочи повече.
