Основни растения за спортисти: усилие, възстановяване, представяне

Ако харесвате редовна физическа активност, знайте, че има растения, които ще ви помогнат да я издигнете на следващото ниво. Превантивно, регенериращо, стимулиращо Ето пет основни растения за спортисти, които ще ви помогнат да подобрите представянето си.

Женшен за тези, които се връщат към спорта

Женшенсе оценява от хора, които се връщат в спорта. Наистина е известно, че подобрява капацитета за изпълнение и издръжливостта на нетренирани хора, независимо дали са млади или стари, независимо дали са жени или мъже.

Различни изследвания са доказали способността на женшена да повишава физическата издръжливост благодарение на своите свойства:

• сърдечен тон;
• противовъзпалителни средства;
• и стимулиращо.

Освен това женшенът минимизира мускулните увреждания, свързани със стреса, и спомага за намаляване на времето за реакция, почивка и упражнения.

• Под формата на хранителни добавки, червеният женшен може да се консумира на закуска в количество от 500 до 1000 mg на ден максимум, и това за 1 до 2 месеца.
• Под формата на отвара не превишавайте 1 до 2 g сушени корени.

Внимание, предозирането може да причини нервност, безсъние или дори раздразнителност. Женшенът не се препоръчва за бременни и кърмачки, както и за хора с високо кръвно налягане, диабет или сърдечни заболявания.

Да отидем по-далеч: Женшен: добродетели и терапевтични ползи

Спирулина, микроводорасло за предотвратяване на наранявания

Интегрирана във вашата диета преди състезание, спирулина помага за укрепване на имунната ви система. Богато на протеин (повече от 60%), желязо, магнезий, калий и витамин B12, това микроводорасло насърчава регенерацията на енергия и бързото възстановяване на тъканите между вашите изпълнения. Освен това действа срещу мускулна умора и улеснява циркулацията на кислород в кръвта.

• Общо взето се препоръчва да се консумира спирулина до максимум 10 g на ден.

Пазете се от предозиране, което може да причини запек, мигрена, гадене, замайване и изпотяване. Спирулина е забранена за хора, страдащи от фенилкетонурия.Също така не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, хора, страдащи от хемохроматоза и бъбречна недостатъчност.

Eleutherococcus senticosus за оптимизиране на производителността

Eleutherococcus е силен съюзник в търсенето на ефективност. Планинско растение, наричано е сибирски женшен и е ценено заради ревитализиращите си свойства. Елеутерозидите, които съдържа, позволяват по-специално подобряване на дихателния капацитет, увеличаване на скоростта на движение и оптимизиране на възстановяването. Адаптогенно растение, помага и за укрепване на устойчивостта на организма към стрес.

Eleutherococcus се приема сутрин, за да не пречи на съня:

• под формата на прах, никога не превишавайте 4 g елеутерокок на ден;
• в запарка, препоръчителната доза е 4 g изсушени корени;
• в тинктура дозата може да бъде до 20 мл.

Предупреждение: Eleutherococcus senticosus не се препоръчва за бременни и кърмачки, както и за деца под 12 години и хора с високо кръвно налягане.

Schisandra chinensis за стимулиране на рефлексите

Schisandra chinensis е дървесна лоза, известна още като „зрънцето с пет вкуса“. Като част от спортна дейност, той е по-специално насочен към спортисти, практикуващи дисциплина, която изисква остри рефлекси (бойни спортове, спортове с ракети, стрелба)

Консумирана под формата на запарки, шизандра китайска стимулира нервната система. Спортистът, който го консумира, след това се възползва от повишена яснота и жизненост.

• Отново, предпочитайте да консумирате шизандра сутрин. Под формата на прах или капсула, никога не превишавайте 1 g на ден.

Консултирайте се с вашия лекар специалист преди да консумирате шизандра. Това растение не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, както и за хора, които страдат от стомашна язва или високо кръвно налягане.

Rhodiola rosea за по-бързо възстановяване

След тренировка е важно да попълните резервите на тялото си, за да можете да повторите изпълнението си след това. Процес на възстановяване, който може да бъде подобрен от родиола розеа.

Това адаптогенно растение се възползва от множество свойства и по-специално се оказва много добър мускулен тоник. Участва и в регулацията на сърдечния мускул.

• Под формата на капсули приемът на родиола става половин час преди закуска или обяд. Никога не превишавайте доза от 550 mg на ден, при лечение в продължение на два до три месеца и редуване на 7 дни прием със 7 дни почивка.

Rhodiola rosea е противопоказана в случай на трансплантация на органи, анти-HIV мултитерапии и специфични хормонални лечения. Не се препоръчва и за деца под 15 години, както и за хора, страдащи от маниакално-депресивна психоза или високо кръвно налягане.

Снимки: StockSnap, Anaïs CROUZET, Repina Tatyana, allybally4b, Iain Robson