Различни форми на гладуване се практикуват все по-често през цялата година с единствената цел да се позволи на тялото да се пречисти, да се детоксикира, да се чувства добре и в известен смисъл да се регенерира.
Намаляването на хроничната болка, предизвикването на загуба на тегло, допринасянето за лечението на хипертония, облекчаването на артрита или подобряването на качеството на съня са сред другите предимства, на които можете да се насладите от гладуването.
От друга страна, независимо дали е пълен или частичен, изборът на гладуване трябва да бъде направен щателно с риск човек да се изложи на много опасности. За да се възползвате от предимствата на гладуването, на което сте се спрели, е желателно да знаете принципите и задължително да се обърнете към лекар или диетолог.
След това ще ви бъдат предложени различни програми и можете да постите без опасност.
Докато пълното гладуване остава много строго, има алтернатива, която е частично гладуване, което е много по-малко опасно. Въпреки това и двете изискват медицински съвет, тъй като максималната продължителност трябва да се спазва от тези, които практикуват гладуване.
Искате ли да отслабнете през зимата, този сезон, когато всички енергийни нужди нарастват?
Имате избор между пълно или частично гладуване, което не само ще ви помогне да постигнете целта си, но и ще ви осигури несравнимо благополучие! Свържете се с вашия лекар: той ще може да установи вие, в зависимост от вашето здравословно състояние, програма за отслабване с меню, всички предпочитани храни и списък с тези, които трябва да избягвате.(Снимка © Hetizia)
Прочетете също:
- Дефиниция и основни принципи на гладуването
- Напитки и храна по време на пости
Частично гладуване
По-малко строго от пълното гладуване, частичното гладуване осигурява на тялото ползи с основната цел детоксикация на тялото и регенериране на имунната система.
Практикувани за относително кратък период от време и потвърдени от специалист, ползите са значителни, а вероятността да застрашите здравето си е ниска.
1/ Какво е частично гладуване?
Това е практика, която се състои от гладуване в продължение на 2, 3 последователни или непоследователни дни през седмицата или дори 5 до 7 дни в месеца.
През тези дни на гладуване, човекът, който желае да подобри здравословното си състояние, трябва да приема между една трета и половина от количеството калории, приемани дневно.
През дните, които не са обхванати от гладуването, строго се препоръчва нормална, но балансирана диета.
2/Предимства на частичното гладуване
Наричано също лечение, частично гладуване, което често е предназначено да бъде терапевтично, може да се адаптира към индивидуалните нужди: прочистване на черния дроб, облекчаване на храносмилателни разстройства, подобряване на външния вид на кожата ви, отслабване и др.
Той е особено подходящ за хора, които не могат да практикуват пълно гладуване по здравословни причини.
Сравнително лесно за възприемане, частичното гладуване е подходящо и за всички начинаещи, които искат да започнат, но внимателно.
По време на този тип гладуване са разрешени хранителни вещества като зърнени храни, кълнове, бульони и хранителни добавки.
В допълнение към тях, консумацията на зеленчуци или пшенична трева и приемът на плодови сокове също са разрешени.
3/ частично гладуване: какви противопоказания?
Разбира се, след няколко месеца резултатите от частичното гладуване са забележителни. Но не по-малко вярно е, че този тип гладуване крие и някои рискове.
Както всяко лечение, диета или диета, частичното гладуване може да доведе до дисбаланс в хранителното поведение, загуба на мускулна маса и по този начин да повлияе на функционирането на жизненоважни устройства.
Не се допускат до практикуване на пост, бременни и кърмачки, възрастни хора (65 и повече години), страдащи от дихателни, сърдечни, сърдечно-съдови заболявания. Що се отнася до диабетиците и хората с рак, в този случай се наблюдава загуба на тегло.
Ако искате да научите повече за вашето здравословно състояние или дали може да страдате от определена патология, която е противопоказана за гладуване, обърнете се към съвета на здравен специалист или диетолог.
Пример: програма за частично гладуване 1
За тези, които искат да пречистят тялото си и да отслабнат малко за 2 дни, ето програма за частично гладуване за два (2) дни, която ще им позволи да постигнат целите си и да придобият жизненост.
Събуди се
- 1 чаша вода с лимон
На закуска, около 1 час след събуждане
- 1 чаша ябълков сок
- неподсладен зелен чай
- чиния със стафиди и настъргана ябълка
На обяд и вечеря
- цели плодове или сок, и само ябълки, но по желание
Съвет: пийте много обикновена вода, изберете органични ябълки и елиминирайте всички газирани напитки, кофеинови напитки и цигари.
За да избегнете страданието от умора поради елиминирането на токсините, препоръчително е да следвате това лечение за предпочитане през уикендите или два дни, през които сте в покой.
Пример: програма за частично гладуване 2
Разпределен в 5 дни, този тип частично гладуване ви гарантира страхотно физическо, емоционално и психическо прочистване.
Можете в деня преди гладуването да ядете вегетарианско през деня и вечерта, да пиете супа, след това сок от сини сливи, за да улесните елиминирането.
- Всяка сутрин изпивайте чаша прясно приготвен домашен плодов сок. За реализацията на вашия сок използвайте само сокоизстисквачка. Ако не разполагате с екстрактор, за предпочитане консумирайте соковете, които се продават в био магазините. Лимон, клементин и грейпфрут – богати на витамини – са добри разрушители на мазнини.
- На обяд в менюто: за предпочитане зеленчуци с диуретични свойства (артишок в салата със сърца или на скара със зехтин, малко мед и лимон), сезонни зеленчуци във всичките им форми (тиквички, броколи, пипер, репички, ендивия, краставица, копър, праз, моркови и др.), всички придружени от риба (ципура, калкан).
- През деня приемайте колкото желаете нискоминерализирана вода, билкови чайове по ваш избор (мащерка, градински чай, лавандула или дори портокалов цвят). Плодовете също са добре дошли.
- Вечерта се поглезете с добре филтриран зеленчуков бульон, без парчета.
Съвет: можете да си приготвите домашна вода за детоксикация. За целта в бутилка с вода поставете няколко резена краставица и листа от мента или стрък мащерка и 3 резена лимон. И готово!
По време на лечението избягвайте червени меса, кафе, алкохол, газирани или индустриализирани напитки!
Придружете гладуването си с малко физическа активност (ходене, йога), за да предотвратите чувството на умора.
Пълно гладуване
Наричано още пълно гладуване или водно гладуване, пълното гладуване може да се практикува самостоятелно или в комбинация с лечение. По време на този пост човекът не се подлага на никаква храна и пие само вода.
Тогава тялото извлича от резервите си всички протеини, захар и други хранителни вещества, необходими за оцеляването му. Недостатъците вероятно ще се появят бързо.
Този тип гладуване трябва да се практикува стриктно по медицински съвет. Наистина, бързащият е изложен на много рискове, които биха могли да повлияят на общото му здравословно състояние. Силната умора може да бъде съпътствана от неразположение, сърдечно-съдови инциденти, сърдечни проблеми и дори отказ на имунната система.
Пример: пълна програма за гладуване (да се следва по медицински съвет)
Яжте нормално предния ден.
Ден 1
Сутрин: Изпийте голяма чаша вода и топла напитка, ако желаете, но без захар. Редовната хидратация през целия ден е наложителна. Служи като подтискащо апетита през целия пост.
Ден 2
Сутрин: Подновете дозата от предния ден в количество вода и запарка. Ще се почувствате уморени, така че си починете и помислете дали да не сте заети (например да правите документи), за да избегнете безделието, ако нямате професионална дейност.
Преди всичко, не се колебайте да се хидратирате през деня.
Ден 3
Същото като втория ден.
Ако чувствате главоболие, заспивайте ден и нощ с лед на главата и бутилка гореща вода на корема.
Подновете опита, ако е необходимо, след това се отпуснете и медитирайте.
Спазвайте тази програма толкова дни, колкото можете, но винаги под лекарско наблюдение.
Тогава помислете за възстановяване след гладуване, то трябва да става внимателно и постепенно. Можете да започнете със зеленчуков бульон, след това зеленчуци и зеленчукови сокове, след това плодови сокове, последвани от плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти, риба, яйца, морски дарове, накрая печива и домашно приготвени сладкиши, бели меса.
Във всеки случай специалистът по хранене, който отговаря за вашето проследяване, ще може да ви насочи по-нататък.
